tak takie warzywka tez sa oki,ale ja lubie jak ryz czyms nasiaknie jakim sosem (makaron tezm moze byc),bo warzywa to taki dodatek leza obok a ryz i tak jest suchy!!!Ja lubie wlasnie z tycch warzyw mix zrobic i sossik,ostatnio ugotowalem malego brokula z polowy zrobileem sosik(zmiksowalem w blenderze dodalem troszke wody,doprawilem,zaciaglem zeby [...]
[...] schabowych,no ok. czyli jesz rano bialko i tluszcz bez wegli i potem napierdzielasz 10h bez jedzenia i masz trening. reszta jedzenia po 19ej i tu jesz kurczaka i kasze ryz ziemniaki zatem nie unikasz juz wegli przed snem. to niesmowite. i wstajesz bardzo wczesnie. to o ktorej kladziesz sie spac, ile spisz? i jeszcze jedna ciekawostka- raz [...]
[...] piersi po 250gr pokrojonych na 3 czesci kazda.potem do naczynia zaroodpornego i na ok godz na 200.z tym ze ja robie z przykryciem.starcza na 4 dni. do tego "warzywa na patelnie" ktore dusze w rondlu pod przykreciem na odrobinie wody.po uduszenia polewam odpowiednia iloscia oliwy. kurak leci na talerz ryz/kasza warzywa i wchodzi super.
6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]
daj w tym posilku ok. 25-30g bialka, ryz brazowy/pelnoziarnisty/basmati/kasze gryczaną, dodaj tluszcze (to wlasnie one i bialka zapewniają uczucie sytości, blonnik zawarty w ziarnach nieoczyszczonych rownież)+ warzywa. wywal te rodzynki, jogurt. rodzynki i bialy ryz to proste ww, ktore szybko podnoszą cukier i rownie szybko on opada, co powoduje u [...]
zazwyczaj jest to pieczony filet z kurczaka lub inne mieso+ ryz/makaron/ziemniaki+ warzywa swieze lub duszone na patelni(warzywa na patelnie z biedrony do ktorych dodaje brokula przyprawiam kostka rosolowa pieprzem ziolami prowansalskimi i koncentratem pomidorowym) wchodzi ladnie taki zestaw.
Trening z dzisiaj: 1. WL 4x8-10, 3030, 20 kg x 8, 25 kg x 8/8/8 ciężko było przy 25 kg, w ostatniej serii klęłam mocno, straszny ze mnie leszcz jeśli chodzi o WL 2. Wiosło sztangą 4x8-10, 2 sek przytrzymania, 20/20/25/25 kg x 10 Tutaj ok, chociaż 25-ki czułam mocno 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję [...]
2013-10-22 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 2 po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]
Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]
11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]
Jem regularnie. Na śniadanie przeważnie jaja+ warzywa, jakiś owoc. Później gainer. Następnie ryż lub kasza z piersią z kurczaka i warzywa. Obiad od mamuśki który zazwyczaj składa się ze ziemniaków jakiegoś mięsa i sałatki. Potem serek wiejski z waflami ryzowymi.
[...] jadłbym i jadł ale jak tylko zjem po treningowy to dojedzenie reszty stanowi lekki problem ... np dzisiaj : 1. mięso + warzywa (godz 12-13) 2. trening (godz 17-18) 3. ryz + wiejski + rodzynki + WPC (godz 19) 4. mozarella + kura wędzona (godz 20) 5. zostało jeszcze mięso + warzywa - ale jakoś nie ma zbytnio apetytu ... moze za godzinę [...]
Dobra niech bedzie ze blizej 40min...gotuje ryz,ziemniaki w miedzyczasie kroje i wrzucam mieso na patelnie i smaze i co chwile mieszama wmiedzyczasie mieszania kroje warzywa...jak sie usmazy mieso to na patelnie leca jaja z cebulka i sa juz 3 posilki,do tego robie posilek z ryzu z serkiem wiejskim czy twarogiem z jogurtem naturalnym i j7z sa [...]